Un événement traumatisant imprévisible peut avoir différentes manifestations, subjectives ou collectives : un deuil inattendu, un échec considéré comme impossible, une séparation que l’on croyait pouvoir éviter. Ou bien, comme ces dernières semaines, un problème de santé publique d’une telle ampleur qu’il a un impact extrêmement profond sur la vie de chaque individu dans le monde entier.

L’être humain est, de par sa nature, peu enclin au changement. Lorsque le changement est immédiat, complexe et non conventionnel, il est encore plus difficile d’y faire face et de s’y adapter. Un événement comme la pandémie de Coronavirus, précisément parce que nous ne le gérons pas et qu’il devient incontrôlable, peut générer de fortes situations d’anxiété et de stress psychique et physique, avec la manifestation d’états émotionnels extrêmement intenses.

RÉACTIONS NORMALES FACE AU STRESS

La Théorie Polyvagale de Stephen Porges nous aide à comprendre comment le système nerveux réagit au stress généré par un événement inattendu à travers une hiérarchie d’étapes qui correspondent à trois phases évolutives de la biologie animale.

PHASE 1 – IMMOBILISATION : c’est la réaction primordiale, la plus ancienne biologiquement. L’être vivant, face à un danger soudain, reste immobile et paralysé. Les manifestations comportementales de cette phase sont l’anesthésie émotionnelle et l’arrêt fonctionnel.

PHASE 2 – MOBILISATION : c’est le mode réactif le plus commun face aux événements négatifs incontrôlables. Le système nerveux sympathique prend le dessus et il réagit au danger par des réactions « d’attaque ou de fuite », qui visent à assurer la survie. Voilà  alors l’explication de quelques exagérations extrêmes de cette période à travers la création de confinements et de barrières ou, au contraire, de quelques façons agressives de revendiquer ses droits, comme la course à l’achat des produits de première nécessité ou des armes de défense.

PHASE 3 – ENGAGEMENT SOCIAL : c’est une modalité réactive évoluée qui prévoit le partage des choix avec d’autres êtres humains pour étudier une solution commune. Pendant la pandémie de Coronavirus, celle-ci est l’une des réponses qui nous manque le plus, étant donné l’impossibilité de partager des espaces et des ressources avec d’autres personnes.

L’impossibilité de créer une réaction d’engagement social doit nous conduire à développer d’autres stratégies pour faire face à l’anxiété, au stress et à la peur d’événements inattendus comme le Coronavirus.

COMMENT RÉAGIR AU STRESS, À L’ANXIÉTÉ ET À LA PEUR

Voyons quelles sont les stratégies possibles pour gérer l’anxiété, le stress et la peur d’événements inattendus.

la ROUTINE SANS LES CAUSES DU STRESS

Penser constamment aux causes de notre état émotionnel d’anxiété et de stress est un mécanisme psychologique naturel qui se nourrit automatiquement. Dans une situation comme celle actuelle, les médias ne font qu’augmenter ce mécanisme. Notre recherche d’informations rassurantes nous conduit donc, au contraire, à nous confronter à des nouvelles contradictoires et angoissantes.

Un premier conseil pratique est donc d’organiser ses propres activités quotidiennes – même celles d’urgence – en excluant les causes de stress. Réduire considérablement l’utilisation des informations, des médias sociaux, des sites d’actualités, en préférant uniquement les sources officielles. Limiter intentionnellement les discours, les conversations et les débats autour des sujets qui créent le plus d’anxiété. Augmenter le temps consacré aux activités positives pour notre santé : des lectures approfondies, l’activité physique, l’écriture, l’engagement intellectuel, le jeu.

C’est encore mieux si ces nouvelles activités sont divisées en de nombreux petits engagements fixés sur le calendrier et officialisés comme s’il s’agissait de réunions d’affaires à ne pas manquer.

L’APPEL AU PARADOXE

Alfred Adler, l’un des pères de la psychologie moderne, a introduit la pratique zen du paradoxe en Occident, c’est-à-dire l’art de vaincre un mal psychologique en se concentrant sur lui ou même en exagérant intentionnellement ses symptômes, plutôt que d’essayer de les guérir.

En cas de stress lié à un événement traumatisant, il est conseillé de faire une pause solitaire – quelques minutes seulement – pour se concentrer sur ses propres sentiments de peur. Cet exercice, répété quotidiennement, peut avoir un effet paradoxal et aider à calmer le stress, car sur le plan psychologique profond, c’est comme si ces peurs étaient abordées et résolues.

ÉCOUTER LE CORPS

Lorsque notre esprit est incapable de faire face au stress, notre corps peut nous aider. Le corps conserve sa propre résilience autonome, souvent indépendante des fonctions psychiques : à travers le massage, la respiration et le repos, le corps nous guide vers le calme intérieur et nous confère une certaine capacité à faire face à des situations défavorables imprévisibles.

Prendre soin de notre corps avec des massages thérapeutiques, la mindfulness et des exercices de respiration spécifiques, nous aidera donc à trouver l’équilibre que l’événement traumatisant imprévisible a mis en crise.

LE VOYAGE ET LES VACANCES

Voyager a toujours été une révélation, pas trop cachée, du besoin psychologique de changer quelque chose dans notre vie. Qu’il s’agisse d’un voyage lié au stress du travail, au deuil, à un changement relationnel ou – comme dans ce cas – à un événement extérieur accablant, les voyages et les vacances représentent un instrument puissant que notre esprit et notre corps ont pour retrouver le bien-être et retourner à la routine avec une force et un élan retrouvés.

La pandémie de Coronavirus rend les voyages et les déplacements impossibles, mais nous conseillons à tout le monde de les reconsidérer dès que l’urgence sera terminée. À l’Hôtel Tritone, nous nous sommes organisés pour vous accueillir en toute sécurité dès que possible et pour vous fournir toutes les attentions nécessaires pour faire face au stress, aux angoisses et aux peurs.

Pour connaître les initiatives de l’Hôtel Tritone pour l’été 2020, ou pour savoir comment nous prenons soin du bien-être physique et mental de nos clients, vous pouvez écrire ici ou appeler le (+39) 049 8668099.